Elimine entre 8 et 12 kg de graisse en 12 semaines tout en preservant 95% de ta masse musculaire. La seche intelligente, enfin expliquee simplement.
Commencer ma seche gratuitementLa cle : un deficit calorique modere (-300 a -500 kcal), un apport en proteines eleve (2g/kg) et un entrainement en resistance maintenu. Mon protocole est concu pour que ton corps brulee du gras en priorite, pas du muscle.
Manger trop peu met ton corps en mode "survie" et detruit le muscle. Un deficit modere est bien plus efficace sur le long terme.
Des heures de tapis roulant epuisent ton corps et accelerent la perte musculaire. Le bon dosage fait tout.
Sans apport proteine suffisant, ton corps se nourrit de tes muscles. 2g/kg minimum est non-negociable.
Sans ajustements reguliers, tu t enlises. Mon suivi hebdomadaire adapte le plan a ta reponse reelle.
Analyse de ta composition corporelle, calcul de ton metabolisme de base et de ton TDEE.
Mise en place d un deficit calorique strategique avec repartition des macros optimisee.
Entrainement en resistance maintenu pour signaler au corps de conserver le muscle.
Bilan photo hebdomadaire, ajustement des calories et du volume d entrainement selon ta progression.
"J ai perdu 11 kg en 3 mois et je n ai pas perdu de force. Je souleve meme plus lourd qu avant. La nutrition etait la grande revelation."
"J avais peur de perdre mes muscles. En suivant exactement le plan de JB, j ai seche tout en gardant mon volume. Resultat bluffant."
"Apres 2 bbs echouees, j ai enfin compris pourquoi avec JB. Son approche scientifique et son suivi font une difference enorme."
Ca depend de ton metabolisme. En general, on vise un deficit de 300 a 500 kcal sous ton TDEE. Pas de regime a 1200 kcal ici : on ajuste intelligemment selon ta reponse et ta masse musculaire.
Pas si c est bien fait. Mon protocole inclut un maintien du volume d entrainement et un apport proteine eleve. La plupart de mes clients gardent, voire augmentent leur force pendant la seche.
Oui, on peut adapter le programme pour la maison. L essentiel est de maintenir un stimulus de resistance musculaire. Je m adapte a ton equipement disponible.
Un regime classique fait maigrir mais souvent au detriment du muscle. La seche musculaire preserve et parfois construit du muscle tout en eliminant le gras. Le resultat est un corps tonifie, pas juste plus leger.
Absolument. Je t apprends aussi a gerer la phase de "reverse dieting" apres la seche pour relancer ton metabolisme progressivement et maintenir tes resultats sur le long terme.
Bilan gratuit et sans engagement. Je t explique exactement comment on va proceder pour ta situation.
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